Zápcha: Potraviny vhodné proti zápche a tvrdej stolici

Zápcha patrí medzi najbežnejšie tráviace problémy, s ktorým sa stretol aspoň raz za život každý z nás. Odborne sa nazýva ako obstipácia a dokáže do vysokej mieri znepríjemniť kvalitu života. 

O zápche hovoríme v momente, kedy sa u človeka vyskytuje stolica menej ako 3 x týždenne. Dokonca, štúdie hovoria o tom, že zápchou trpí každý štvrtý človek, pričom sa vyskytuje hlavne u tehotných žien, novorodencov či dojčiat. Bežná tak nie je len zapcha u dospelych, ale rovnako aj u detí. 

Takto funguje vyprázdňovanie!

Za vyprázdňovanie je zodpovedný vonkajší aj vnútorný zvierač. Tieto zvierače spolupracujú aj s nervovým systémom. Pokiaľ tieto zvierače fungujú tak, ako majú a nie sú ničím narušené, všetko prebieha hladko. Avšak, v prípade, že potláčate nutkanie na vyprázdnenie, dochádza k situácii, kedy je vnútorný zvierač preťažený. Z tohto stavu sa môže vytvoriť aj zlozvyk a práve vtedy dochádza ku vzniku zápchy. Čo teda môžete v takomto prípade robiť? Rozhodne sa snažte ísť vyprázdniť v situácii, keď to tak budete cítiť a nič nepotláčajte. 

Akútna vs. chronická zápcha

Zápcha sa vo všeobecnosti rozdeľuje do dvoch skupín. Môže ísť o akútnu alebo chronickú zápchu. Aké sú medzi nimi rozdiely? 

Akútna zápcha, ako už vyplýva z názvu, je krátkodobá. Často ide len o sprievodný symptóm toho, že niečo nie je v poriadku. Kedy dochádza k akútnej zápche? V prípade, že sa vyprázdňovanie vyskytuje menej ako 3 - krát za týždeň, deje sa to len s veľkým úsilím alebo tlakom a v situácii, že je stolica tvrdá alebo hrudkovitá.

Veľmi často prichádza aj k stavu, kedy je zaseknuta stolica v konečníku. Akútna zápcha je tiež sprevádzaná aj inými nepríjemnými sprievodnými prejavmi. Okrem iného, ak je zápcha akútna, vzniká často aj z dôvodu istej stresujúcej situácie. Napríklad, môže byť spojená s cestovaním, nástupom do novej práce či náhlej zmeny stravovania. 

Čo sa týka chronickej zápchy, tá pretrváva aspoň 3 mesiace a má sprievodné symptómy, ako napríklad tvrdá stolica, nutné silné tlačenie, subjektívny pocit zápchy či neúplného vytlačenia. Pri chronickej zápche dochádza k vyprázdňovaniu menej ako 3 - krát týždenne. Chronická zápcha môže trvať celé mesiace, dokonca môže trvať aj polroka, pričom je často spôsobená aj zdravotnými problémami, ako napríklad depresia, črevné či hormonálne problémy. Tiež môže vzniknúť vplyvom užívania určitých liekov, ako vedľajší účinok. 

Ako sa prejavuje zápcha? 

Tvrda stolica, neúplné vyprázdňovanie, bolesti brucha, horúčka či bolesť pri vyprázdňovaní. To všetko sú prejavy zápchy, pri ktorých by ste mali spozornieť. Dokonca, v niektorých prípadoch dochádza aj k bolestiam hlavy či k vzniku alebo zhoršeniu hemoroidov. Pokiaľ máte takéto prejavy, viete, že ide o zápchu, ktorú je potrebné čím skôr riešiť.

Mnohí ľudia totiž zvyknú tento problém ignorovať alebo si povedia, že sa to vyrieši samé, no nie je to pravda. Pri neriešení môže dôjsť k vážnejším komplikáciám, ktoré poškodzujú zdravotný stav.

Aké komplikácie môžu vzniknúť? 

Aj keď sa možno na prvý pohľad zdá, že zápcha nie je žiadny vážny, život - ohrozujúci stav, pri neliečení môže dôjsť k viacerým zdravotným komplikáciám. K nim dochádza hlavne v prípade, keď je zápcha závažná a trvá príliš dlho. O čo ide?

Zhromažďovanie toxínov

V prvom rade vzniká hromadenie toxínov, ktoré je veľmi nebezpečné. Stolicou totiž odchádzajú z tela aj toxíny, odpadové a nebezpečné látky. Ak je stolica v črevách príliš dlho, tieto škodlivé látky sa vstrebávajú v tele. Čo to môže spôsobiť? Závisí od organizmu, ale najčastejšie ide o zvýšenú únavu, nadmerné bolesti hlavy či malátnosť. 

Hemoroidy a análne trhliny

Pri pretrvávajúcej zápche dochádza často aj k vzniku hemoroidov a análnych trhlín. To je spôsobené hlavne silným tlačením, ktoré je pri zápche bežné. S hemoroidmi sa dá žiť, avšak tento stav má veľmi nepríjemné sprievodné prejavy, ako je krvácanie, bolesť, prípadne opuch v oblasti konečníka. Preto je dobré, ak tento problém riešite čím skôr, ideálne s lekárom, ktorý vám navrhne vhodné riešenie na liečbu. 

Nebezpečné upchatie čriev

Veľmi častá je tiež črevná nepriechodnosť, ktorá vzniká pri dlhotrvajúcej zápche. Ide o upchatie čriev, ktoré je veľmi nebezpečné. V takomto prípade by ste mali ihneď vyhľadať odbornú pomoc. Neliečená chronická zápcha vedie aj k vzniku divertikúl. Ide o malé vrecká, ktoré sa objavujú na vnútornej stane čriev a ktoré sa časom môžu aj zapáliť. V takejto situácii vzniká často aj infekcia. 

Zlý vplyv na zdravie srdca

Vedeli ste, že pretrvávajúca zápcha má negatívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie? Pri neustálom tlačení totiž dochádza k zmene krvného tlaku, čo môže spôsobiť aj problémy so srdcom. 

Prečo vzniká zápcha?

Príčin vzniku zápchy je veľmi veľa a často sa ani presná príčina odhaliť nedá, resp. je to veľmi náročné. Medzi najčastejšie dôvody vzniku zápchy patrí nedostatok tekutín, vlákniny v strave či nesprávna fyziológia čriev alebo pridružené ochorenia. 

Veľmi častým dôvodom je nízka fyzická aktivita, ktorá je potrebná pre rozhýbanie čriev, depresia, stres, psychická záťaž, hormonálna nerovnováha, diabetes, tehotenstvo, užívanie liekov, ktoré obsahujú vápnik a sú vhodné, napríklad, na pálenie záhy, užívanie antidepresív, liekov na vysoký krvný tlak alebo opiáty. Okrem iného, zápcha je tiež častým vedľajším účinkom chemoterapie. Dokonca, môže ju spôsobiť aj samotná rakovina.

Dôvodov môže byť skutočne veľmi veľa a často sa na konkrétnu príčinu príde až v čase, kedy sa zápcha u lekára diagnostiku, prostredníctvom anamnézy. Preto je dôležité aj pri anamnéze nič nepodceniť a zdôveriť sa lekárovi so všetkými dôležitými informáciami. Nemusíte sa však báť, zápcha sa dá riešiť a je možné aj zmierniť jej prejavy. Preto si v nasledujúcich riadkoch povieme, co je dobre na zapchu. 

Čo na zápchu?

Zápcha je síce nepríjemný zdravotný stav, no nie je neriešiteľný. Postačí zopár opatrení, ktoré je dôležité dodržiavať pravidelne a problém je vyriešený. Pokiaľ však zápcha trvá dlhodobo, nemôžete čakať, že sa problém vyrieši zo dňa na deň, chce to trpezlivosť a dlhšiu dobu.

Teraz si predstavíme základné odporúčania na zapcha co pomaha, aby ste vedeli, ako tento problém riešiť.

Potraviny proti zápche

Pokiaľ chcete vyriešiť zápchu, je veľmi dôležité dbať na svoje stravovacie návyky. Budete tak musieť spraviť isté zmeny v stravovaní. Napríklad, odporúčajú sa potraviny, ako napríklad celozrnné pečivo, hnedá ryža či datle. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, čo znamená, že dokážu aj zväčšiť stolicu a podporiť celkovú činnosť čriev.

Kým sa črevá a trávenie úplne neupravia, spočiatku môžete na sebe pozorovať nepríjemné prejavy, ako napríklad nafukovanie či bolesti brucha. Trvá to však len krátko, preto je potrebné aj postupne zväčšovať množstvo vlákniny v strave. 

Matcha čaj na zápchu

Pokiaľ hľadáte prírodné riešenie na zápchu, výborným riešením je matcha nápoj, ktorý obsahuje vlákninu a stimuluje vyprázdňovací reflex. O matche je tiež známe, že má antimikrobiálne vlastnosti, ktoré prispievajú celkovému tráveniu. Čo sa týka vlákniny, tento nápoj obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a pomáha zmäkčiť stolicu a nerozpustná vláknina zase zväčšuje objem stolice a zlepšuje aj jej prechod črevami.

ODPORÚČANÉ PRODUKTY

Viac fyzickej aktivity

Pohyb vo všeobecnosti podporuje prirodzenú činnosť čriev, čo sa inak nazýva aj ako peristaltika. Jednoducho, keď sa hýbeme, tak aj brušné svaly a svaly panvového dna sa napínajú a následne uvoľňujú. Vďaka tomu sa stimulujú črevá a stolica sa tak prirodzene posúva k úspešnému vyprázdneniu. Či už to bude bicyklovanie, plávanie, beh, silový tréning, joga alebo walking, na tom nezáleží. Podstatné je, aby ste sa hýbali pravidelne a ideálne aspoň 30 minút každý deň.

Dodržiavajte pitný režim

Pitný režim ovplyvňuje nielen konzistenciu stolice, ale aj schopnosť čriev ju posúvať tým správnym smerom. Odborníci pritom odporúčajú vypiť pohár vody pred každým jedlom a ideálne aj na lačný žalúdok. Ak si osvojíte tento zvyk, stimuluje sa činnosť čriev. Denne by ste tiež mali vypiť 2 – 3 litre čistej vody a piť pravidelne.

Vďaka tomu dôjde k zmäkčeniu stolice, podpore peristaltiky a prevencii zadržiavania stolice. Je totiž známe, že pokiaľ nie je v organizme dostatok tekutín, hrubé črevo z tráveniny odoberá viac vody a stolica tak bude vo výsledku tvrdá a veľmi ťažko priechodná.

Užívajte probiotiká

Chcete dosiahnuť regeneráciu črevnej mikroflóry? V tom prípade sú ideálnym riešením probiotiká, ktoré chránia sliznicu čriev, majú pozitívny vplyv na metabolické procesy a zvyšujú aj frekvenciu stolice. Dokonca, dokážu zlepšiť aj jej konzistenciu a skrátiť čas toho, ako dlho bude potravina v čreve. Užívajte kvalitné probiotiká, ktoré majú vysoko aktívne bakteriálne kmene, vďaka ktorým sa znížia akékoľvek hnilobné procesy v trávení, ktoré by mohli byť spôsobené užívaním antibiotík, väčším stresom či nesprávnou životosprávou.

Zápcha síce patrí medzi nepríjemné problémy, ktoré dokážu ovplyvniť každodenné fungovanie, no vo väčšine prípadov ju je možné riešiť úpravou životosprávy. Počúvajte svoje telo, neodkladajte potrebu vyprázdnenia a v neposlednom rade, dajte na odporúčania svojho lekára.