Ako znížiť tlak bez liekov: Domáce recepty na vysoký tlak

Najnovšie štúdie hovoria o tom, že na svete trpí vysokým krvným tlakom približne u 54 %, takže 1,28 miliardy dospelých. Na Slovensku podľa Národného centra zdravotníckych informácií trpí na hypertenziu viac ako 240 tisíc ľudí vo veku 30 – 79 rokov, pričom tento počet sa každoročne navyšuje.

Z dlhodobého hľadiska sa vysoký krvný tlak (hypertenzia) považuje za najčastejšiu diagnózu v kardiologických ambulanciách. Najvyšší podiel na Slovensku tvoria ľudia s hypertenziou vo veku 45 – 64 rokov. Nie nadarmo sa hypertenzia označuje aj za hlavnú príčinu predčasných úmrtí na celom svete.

Hypertenzia ako ,,tichý zabijak“?

Už ste sa niekedy stretli s prirovnaním, že hypertenzia je ako tichý zabijak? Je to tak z toho dôvodu, že prebieha bez príznakov, ktoré by mohli byť pre vás varovným prstom. Hypertenzia však zvyšuje riziko zdravotných komplikácií, ako je napríklad srdcový infarkt, mozgová mŕtvica alebo poškodenie obličiek. Niekedy je na mieste farmakologická liečba, čo určí lekár, no existujú aj možnosti, ako je zníženie krvného tlaku bez liekov.

Aké sú hodnoty vysokého krvného tlaku?

Normálny krvný tlak sa u dospelých pohybuje okolo 120/80 mmHg. Pokiaľ sú vám z dlhodobého hľadiska namerané vyššie hodnoty, trpíte hypertenziou. Tá sa rozdeľuje aj do troch stupňov.

Pri hypertenzii 1. stupňa ide len o začiatok hypertenzie, kedy je stav ešte zvrátiteľný. V takomto prípade je odporúčaná zmena návykov a teda aj životného štýlu.

Hypertenzia 2. stupňa je už závažnejšia, kedy sa môžu objaviť aj zdravotné komplikácie. Vyžaduje sa liečba, pričom môžete vyskúšať aj domace recepty na vysoký tlak, ale je potrebné sa poradiť aj s lekárom, ktorý určí, či nebudete potrebovať farmakologickú liečbu.

Závažnou formou vysokého krvného tlaku je hypertenzia 3. stupňa, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku starostlivosťa komplexnú liečbu.

Ako si merať krvný tlak?

Tlak by ste si mali merať pravidelne a klasickým tlakomerom. Ideálne, ak si ho meriate ráno a večer a vždy približne v rovnakom čase. Ak máte problémy s tlakom, merajte si ho každý deň a ak si chcete merať tlak len kvôli prevencii, meranie vystačí vždy po dobu 1. týždňa, a to 1 – 2 krát do roka.

Počas merania seďte v kľude a ruku majte mierne zohnutú v lakti a opretú o stôl. Tlak si merajte na ľavej paži a neprekrižujte si v sede nohy. Aspoň 30 minút pred meraním nejedzte, nepite, nefajčite a necvičte. To všetko by totiž mohlo skresliť hodnoty krvného tlaku.

Manžetu tlakomeru umiestnite k úrovni srdca a dbajte na to, aby nebola príliš voľná, ale ani silno utiahnutá. Medzi kožou a manžetou by ste mali mať priestor max. na jeden prst.

Ako znížiť tlak bez liekov?

Niekedy nie je v prípade hypertenzie potrebná farmakologická liečba. V niektorých situáciách postačí aj zníženie krvného tlaku bez liekov. Ide však o opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať pravidelne a z dlhodobého hľadiska. Iba tak dôjde k efektívnemu zníženiu krvného tlaku.

Cvičenie a udržiavanie si zdravej váhy

Vedeli ste, že krvný tlak sa zvykne zvyšovať v súvislosti s nadváhou alebo obezitou? Práve preto je dôležité udržiavať si zdravú hmotnosť. U mužov by nemal byť obvod pásu väčší ako 102 cm a u žien viac ako 89 cm.

K tomu patrí aj pravidelné cvičenie. Aeróbne cvičenie znižuje systolický a diastolický krvný tlak, pričom účinok pretrváva 24 hodín po cvičení. Dokonca, pravidelné cvičenie znižuje krvný tlak o približne 5 – 8 mmHg. Naším odporúčaním je vykonať fyzickú aktivitu každý deň, a to aspoň po dobu 30 minút.

Domace recepty na vysoký tlak

Veľmi účinné sú aj tzv. babské recepty na vysoký tlak. Nezabúdajte však na fakt, že sú efektívne len v prípade 1. stupňa hypertenzie a nenahrádzajú farmakologickú liečbu.

Čo sa týka babských receptov, výborným riešením je citrónová voda. Stačí vytlačiť šťavu z citróna do pohára s vlažnou vodou a vypiť každé ráno na prázdny žalúdok. O citrónovej vode je známe, že zlepšuje cirkuláciu a prispieva k zníženiu krvného tlaku.

Ďalšou skvelou voľbou je domáci zázvorový čaj. Ten si pripravíte zmiešaním nastrúhaného zázvoru, horúcej vodu, medu a citrónu. Zázvor prospieva krvného obehu a znižuje krvný tlak.

Upravte si svoj jedálniček

Pri vysokom krvnom tlaku je dôležité dbať na správnu stravu. Odporúčame konzumovať celozrnné výrobky, ovocie, nízkotučné mliečne výrobku a zeleninu. Dbajte na zníženie obsahu soli v jedle. Dokonca, je známe, že aj malá redukcia soli môže viesť k zníženiu tlaku o 5 – 6 mmHg. Na dochutenie jedla môžete používať bylinky, prípadne korenie.

Vyhnite sa spracovaným potravinám, alkoholu a prijímajte dostatok draslíka. Ten sa nachádza napríklad v banánoch, listovej zelenine, avokáde či rybách a mliečnych výrobkoch.

Nezabúdajte: Konzumácia alkoholu a fajčenie nejdú ruka v ruke s hypertenziou. Práve naopak. Zvyšujú krvný tlak, poškodzujú ciev, zužujú cievne steny a narúšajú rovnováhu v tele. To všetko zaťažuje srdce.

Stres ako nepriateľ hypertenzie

Stres vplýva na vysoký krvný tlak veľmi negatívne. Spúšťa reakciu ,,boj alebo útek“ a uvoľňuje hormóny ako je adrenalín a kortizol. O týchto hormónoch je známe, že zvyšujú srdcovú frekvenciu a znižujú cievy. Vo výsledku tak dochádza k hypertenzii. Preto so stresom pracujte a zamerajte sa napríklad na meditačné a dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu stres ovládať.

Lieky na zníženie krvného tlaku

Ak nepomôže liečba bez liekov, prípadne je stav hypertenzie závažnejší, na rade ja farmakologická liečba. Na trhu je viacero liekov na vysoký krvný tlak, známych ako antihypertenzíva, pričom každý pôsobí iným spôsobom. Výber lieku závisí od veku pacienta, prítomnosti iných ochorení (napr. cukrovky alebo srdcového zlyhania) a možných vedľajších účinkov či kontraindikácií.

Liečba je vždy individuálna a často zahŕňa kombináciu viacerých liekov na dosiahnutie optimálneho účinku. Preto neexistuje univerzálne „najlepší“ liek - vhodnosť sa určuje podľa konkrétneho pacienta. Aké lieky na hypertenziu sú dostupné na predpis?

ACE inhibítory (Enalapril, Lizinopril, Ramipril)
Tieto lieky chránia obličky a srdce, najmä u pacientov s cukrovkou alebo srdcovým zlyhaním. Medzi vedľajšie účinky patrí suchý kašeľ a mierne zvýšenie draslíka, no často prispievajú aj k prevencii poškodenia ciev.

Blokátory vápnikových kanálov (Amlodipín, Diltiazem)
Tieto lieky sa odporúčajú pri ochorení koronárnych tepien alebo poruchách srdcového rytmu. Môžu spôsobiť opuchy členkov, návaly tepla či zápchu, ale zlepšujú prietok krvi a stabilizujú tlak.

Beta-blokátory (Metoprolol, Propanolol)
Užívajú sa po infarkte, pri angíne pectoris alebo srdcovom zlyhaní, ale pomáhajú aj pri migréne či úzkosti. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať únavu alebo závraty, pričom dlhodobé užívanie podporuje ochranu srdca.

Priame inhibítory renínu (Aliskiren)
Tieto lieky sú vhodné, keď ACE inhibítory alebo ARB nie sú dobre tolerované. Znižujú aktivitu renínu a tým pomáhajú kontrolovať krvný tlak, pričom majú menej typických vedľajších účinkov.

Alfa-blokátory (Prazosín, Doxazosín)
Sú ideálne pre mužov s vysokým tlakom a zväčšenou prostatou, pretože riešia oba problémy naraz. Pravidelné užívanie je kľúčové, náhle vysadenie môže spôsobiť prudký nárast tlaku a vážne komplikácie.