Ideálny pulz podľa veku: Aký má byť optimálny tep?

Veľa ľudí sa pýta, aky ma byt tep v pokoji? To závisí od viacerých faktorov, avšak existuje tzv. ideálny pulz podľa veku, ktorý môžeme podľa vedcov považovať za optimálny. Nezabúdajte však na to, že optimálny tep ovplyvňujú aj ďalšie faktory, ako napríklad kondícia, užívanie liekov, zdravotný stav alebo duševné zdravie a stres. To všetko sa môže podpísať na hodnotách srdcovej frekvencie.

Nezabúdajte: Nahmatateľný tep na tele nám poskytuje okamžitú spätnú väzbu o činnosti srdca. Pravidelné sledovanie pulzu pri pohybe je dôležité, pretože ukazuje, či cvičíte v intenzite, ktorá prináša najväčší zdravotný úžitok.

Pulz vs. tep: Aký je v nich rozdiel?

Pravdepodobne ste sa už aj vy stretli s obomi pojmami, ak ste si však mysleli, že ide o jeden a ten istý pojem, len synonymá, ste na omyle. Ich vysvetlenie sa spomenulo aj vo viacerých odborných článkoch.

Pulz cítime na miestach, kde prechádza tepna blízko pod kožou - napríklad na zápästí či krku. Ide o odozvu srdca, keď krv pri každom údere rozšíri cievu.

Tep (srdcová frekvencia) označuje samotný počet úderov srdca za minútu. Dá sa zistiť nielen dotykom, ale aj pomocou lekárskych prístrojov, ako je stetoskop či EKG.

Rozdiel je teda v tom, že pulz je hmatateľný prejav činnosti srdca, zatiaľ čo tep je presný údaj o tom, ako často srdce bije.

Príliš vysoký a príliš nízky pulz

Príliš zrýchlený pulz, odborne nazývaný tachykardia, môže byť reakciou organizmu na fyzickú námahu alebo stres, no ak sa objavuje aj v pokoji, môže signalizovať zdravotný problém. Zvýšená tepová frekvencia často sprevádza horúčku, dehydratáciu, poruchy štítnej žľazy či rôzne srdcovo-cievne ochorenia.

Na druhej strane, spomalený pulz (bradykardia) nemusí byť vždy patologický. U dobre trénovaných športovcov je nízky pulz v pokoji známkou silného a efektívneho srdca. Ak sa však bradykardia vyskytuje u nešportovcov, prípadne je spojená so závratmi, únavou alebo stratami vedomia, môže upozorňovať na poruchy srdcového rytmu alebo iné zdravotné komplikácie a vyžaduje lekársku pozornosť.

Ako správne merať pulz?

Pulz si môžete zmerať jednoduchým spôsobom - priložte ukazovák a prostredník na zápästie alebo krk, kde tepnu nahmatáte, a počítajte údery počas 20 sekúnd. Tento počet vynásobte tromi, aby ste získali počet úderov za minútu.

Presnejšie meranie poskytujú moderné pomôcky, ako sú športové hodinky, fitness náramky či digitálne tlakomery, ktoré pulz zobrazia okamžite. Pre správne výsledky je dôležité, aby ste merali v pokoji, v sede a pravidelne, čím získate lepší prehľad o svojom srdcovom rytme.

Normálny pulz v pokoji sa líši podľa veku. U detí vo veku 6 – 15 rokov sa pohybuje medzi 70 a 100 údermi za minútu, u dospelých nad 18 rokov je to 60 až 100 úderov za minútu. Hodnoty pod 60 úderov za minútu sa označujú ako bradykardia - u športovcov môže ísť o normálny stav, u ostatných však môže signalizovať poruchy srdcového rytmu. Naopak, pulz vyšší ako 100 úderov za minútu sa nazýva tachykardia a znamená zrýchlenú činnosť srdca, ktorá môže byť dôsledkom záťaže alebo zdravotných problémov.

Čo je maximálna srdcová frekvencia?

Maximálna srdcová frekvencia je najvyšší počet úderov srdca za minútu, ktorý môže človek dosiahnuť pri maximálnej záťaži. Najjednoduchšie sa odhaduje vzorcom 220 mínus vek – napríklad 40-ročná osoba má približne 180 úderov za minútu.

Presnejšie hodnoty je možné zistiť cez záťažové testy pod lekárskym dohľadom. Lieky, srdcové ochorenia, vysoký tlak či diabetes môžu ovplyvniť pulz, preto je vhodné konzultovať individuálne limity s lekárom. Sledovanie maximálneho a cieľového pulzu pomáha cvičiť efektívne a bezpečne a odhaliť prvé známky preťaženia srdca.

Čo je cieľová (optimálna) srdcová frekvencia?

Cieľová srdcová frekvencia označuje rozsah, v ktorom by mal byť váš pulz počas cvičenia, aby ste dosiahli optimálne zdravotné prínosy. Zvyčajne sa pohybuje medzi 60 a 85 % maximálnej srdcovej frekvencie. Napríklad 30-ročný človek má maximálnu frekvenciu približne 190 úderov za minútu, takže jeho cieľová zóna sa pohybuje medzi 114 a 162 údermi za minútu.

Pre väčšinu ľudí je optimálne udržiavať pulz medzi 60 – 80 %, pri začiatočníkoch alebo zdravotných obmedzeniach môže byť zóna nižšia, okolo 50 %. Pri vysoko intenzívnom tréningu (HIIT) sa pulz môže krátkodobo zvýšiť nad 85 %.

Pre bezpečné a efektívne cvičenie je dôležité konzultovať cieľovú zónu s lekárom alebo odborníkom, ktorý zohľadní váš zdravotný stav a ciele. Sledovanie pulzu počas tréningu pomáha prispôsobiť intenzitu, zlepšiť výsledky a zároveň predísť preťaženiu či zraneniam srdca.

Ideálny pulz podľa veku? Poznáme odpoveď!

Ako cvičenie ovplyvňuje vás pulz?

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje funkciu srdca a často vedie k nižšiemu pokojovému pulzu, čo znamená efektívnejšie pumpovanie krvi. Štúdia publikovaná v Healthcare Bulletin ukázala, že fyzicky aktívni študenti mali priemerný pokojový pulz 68 úderov za minútu, zatiaľ čo u neaktívnych to bolo 76 úderov. Okrem nižšieho pulzu sa u aktívnych jedincov rýchlejšie obnovoval srdcový rytmus po cvičení, čo poukazuje na lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu.